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高考倒计时1周:考前心理调节技巧

[ 信息发布:佚名 | 发布时间:2011-06-01 | 浏览:2190次 ]

距离2011年高考只有最后的几天,很多同学还在因为做不好题、模拟成绩难以提高而压力大增。或者因为面对意义重大的高考,存在一种对“未知”考试而形成的压力。如何缓解压力是大家一直关心的问题,如何把心态调节到最佳状态呢?玖久高考中心特请高考心理专家在考前一周给大家做个指导。
我们要弄清楚压力的成因是什么:高考时一道关口,是因为高考时选拔类得考试,考生之间存在极大的竞争。选拔类的考试和通过类考试不同,通过类考试只要分数达到一个基线即可,而选拔类考试因为存在竞争,所以大部分学生心中底气不足,所以造成考前阶段形成紧张的气氛,造成非常大的压力。同时对待未知事物,也容易形成紧张的气氛,尤其是这个“未知”的高考卷子,将可能影响考生未来的走向和前途,所以大家慎之又慎。  但我们发现有部分考生心理素质较好,能把这种压力转化成动力,而另一部分考生紧张失眠,焦虑不安,有的甚至产生害怕、厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。所以我们说,保持良好的心态十分重要。为此,玖久高考中心特请心理辅导给同学们指导心理调节的一些小技巧:  
一、自信的暗示
已经到了最后临考阶段,要不断暗示自己,该准备的已经准备完毕,无论是尖子生,还是和别人有差距的学生,都要给自己提示,自己的优势在哪,坚信自己能做到扬长避短。每天给自己暗示“我能行”。有时候还要带点盲目的自信,能够极大的刺激你的状态。
历代古今中外成功者、伟人等都无不自信,即使在处于低潮、无比的劣境中,都因为自信,相信自己,最终获得成就。作为一个考生,我们做的不是超越他人,而是要敢于相信自己,能够把自己的能力发挥到极致,这才是自信的最终目的。
  二、合理定位
  保持自信的目的是让自己相信自己的能力和优势,但对自己一定要有清醒的定位。过大的不切实际的幻想是没有用的。合理的定位能让你保持平常心,又不会失去竞争力。要在合理的定位范围内提高自己的竞争力,才是我们应该做的。只有做到合理、符合现实,才能让你保持平常心,而又维持你的竞争力。
三、自我减压
  新理想高复学校老师说临考前要降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
  四、正常作息和合理饮食
  这个就不多说了,休息好,心态才会好,才能保持考场状态。千万不要暴饮暴食、不要这时候因为有心理压力胡乱买东西吃,健康的饮食和正常的作息,既能保证你的身体状态,也能让你的心理趋于平静。
  五、保持愉快的心情
即使再发愁,也要想办法乐呵起来。笑对考场是每个老师都会和同学们提的。保持愉快的心情可以降低你对陌生事物的担忧。如何保持愉快的心情?大家可以想想,其他同学也对高考很陌生,这时候都很紧张,都很烦闷,都很害怕,既然大家都这样,面对高考,在心态上,首先我并没有比他们差,如果我能够保持心情愉快,那么在高考心理一个层次上,我就先赢了一步,何乐而不为?
  六、认清现实
很多同学紧张的原因是害怕考不上理想的大学,这种心态在复习备考中很重要,但在考前十分要不得。要认清现实,大学并没有大家想象中的神圣,理想的范围也十分宽广。现在大学多如牛毛,而又经过连年扩招,并且这两年考生数量有所下降,因此考生选择面积更广,选拔率也进一步提高,基本上只要正常发挥,每个人都可以寻到一个非常理想或者较为理想的出路。我们要认清现实,不要把大学摆的高高在上,而是要像小学升初中,初中升高中一样,把考上大学当做理所当然的事,就能彻底放开心态。
  七、最高境界:不以物喜、不以己悲
保持平常心的意义就不多说了,平时紧张的时候,可以和家里人沟通,和同学们聊天,可以和老师交流。同时把“不以物喜、不以己悲”这八字真言时刻烙印在自己的心中,每当紧张、焦虑的时候,调整呼吸,默念“不以物喜、不以己悲”,奋斗的过程才是人生的精彩。面对未知事物的挑战,才是人们生活的主旋律,才是不断进步的根源。把高考当成我们奋斗的一个旅程,不管结果如何,我们奋斗过,不要因为“压力”制约这个旅程的精彩,而是要成为这个旅程的动力。要敢于从第三方的角度看待高考,不以物喜不以己悲。这样能够确保你稳健发挥,从而战胜自己心理上的脆弱。